Ymmärrä kirjoitusmallisi
Päiväkirjan kirjoittaminen ei ole vain tapa tallentaa elämääsi. Ajan myötä siitä tulee peili.
Vuosien digitaalisen päiväkirjan pitämisen jälkeen huomasin omissa merkinnöissäni jotain outoa: ne lyhenevät - joskus kolmeen riviin - juuri niillä viikoilla, joita myöhemmin kuvailisin vaikeimmiksi. En kirjoittanut vähemmän siksi, ettei mitään tapahtunut. Kirjoitin vähemmän siksi, että tapahtui liikaa.
Se on kirjoitusmalli. Päiväkirjasi on niitä täynnä: toistuvia huolia, tunnekiertoja, aiheita, jotka energisoivat sinua, ihmisiä, jotka ilmestyvät vain stressaavina viikkoina. Useimmat meistä kirjoittavat päivän tapahtumat, sulkevat sovelluksen ja jatkavat eteenpäin - emmekä koskaan näe suurempaa kuvaa, jota omat sanamme piirtävät.
Näin luet sitä.
Miksi kirjoitusmallit ovat tärkeitä
Se, mikä tuntuu hetkessä satunnaiselta, voi näyttää hyvin erilaiselta kuukauden merkintöjä tarkasteltaessa. Saatat huomata, että:
kirjoituksesi lyhenee, kun olet ylikuormittunut
mainitset tietyt ihmiset enimmäkseen stressaavina viikkoina
sävyysi muuttuu tiettyinä aikoina kuukaudesta
toistat samaa ongelmaa ryhtymättä koskaan toimiin sen suhteen
kuulostat toiveikkaammalta levon, matkustamisen tai yksinolon jälkeen
Nämä eivät ole vain kirjoitustapoja. Ne ovat vihjeitä tunnetahdistasi, tarpeistasi ja sokeista pisteistäsi - ja ne ovat tekstissä, jonka olet jo kirjoittanut.
Mitä etsiä, kun luet uudelleen
Sinun ei tarvitse analysoida päiväkirjaasi kuin tiedemies. Yksinkertainen uudelleenlukeminen kertoo jo paljon. Kiinnitä huomiota neljään asiaan:
1. Toistuvat teemat
Mitkä aiheet nousevat esiin yhä uudelleen? Työpaineet, ihmissuhde, yksinäisyys, itse-epäily, terveys, raha, tulevaisuuden suunnitelmat. Jos sama aihe ilmestyy jatkuvasti, se viittaa yleensä johonkin ratkaisemattomaan tai aidosti tärkeään.
2. Tunnekieli
Huomaa sanat, joihin tartut useimmin. "Minun täytyy", "minun pitäisi", "en pysy mukana" - se on painetta ja itsekritiikkiä sivulla. "Huomasin", "tunsin oloni rauhalliseksi" - se on tietoisuutta ja vakautta. Verbit, joihin oletuksena turvaudut, ovat mielialaseuranta, jota et tiennyt pitäväsi.
3. Sävy ja pituus
Joskus kirjoituksesi muoto kertoo yhtä paljon kuin sisältö:
Malli | Mitä se voi viitata |
|---|---|
Hyvin lyhyet merkinnät | Vähäinen energia, välttely, ylikuormitus |
Pitkät, hajanaiset merkinnät | Henkinen ylikuormitus, märehtiminen |
Selkeät, pohdiskelevat merkinnät | Tunteiden käsittely, vakaus |
Toistuva sanamuoto | Tunne siitä, että olet jumissa kehässä |
4. Ihmiset, paikat ja laukaisijat
Katso, mitä yleensä ilmestyy juuri ennen tiettyjä mielialoja. Tietyt ympäristöt, rutiinit tai vuorovaikutustilanteet vaikuttavat sinuun usein paljon johdonmukaisemmin kuin yhden päivän sisältä arvioituna arvaisit.
Kuukausi on oikea yksikkö
Yksi merkintä tallentaa hetken. Kuukauden merkinnät paljastavat mallin. Sen sijaan että kysyisit "miltä minusta tuntui tänään?", kuukausikatsaus antaa sinun kysyä parempia kysymyksiä: Mikä muokkasi tätä kuukautta emotionaalisesti? Mikä vaivasi minua jatkuvasti? Mikä antoi minulle energiaa? Kasvoinko, välttelinkö, toistinko vai toivunko?
Kun otat etäisyyttä, päiväkirjasi lakkaa olemasta päivittäinen purku ja siitä tulee kartta!
Tässä kohtaa sovellus voi myös hoitaa laskemisen puolestasi. Inner Journal rakennettiin juuri tällaisen tuen ympärille: mielialakaaviot näyttävät, miten kuukautesi oikeasti eteni, kalenterinäkymä tekee lyhyiden merkintöjen viikot ja aukkoviikot näkyviksi yhdellä silmäyksellä, tunnisteiden avulla voit seurata yhtä teemaa ajan yli, haku löytää jokaisen merkinnän, jossa mainitaan henkilö tai ongelma, ja "tänä päivänä" -yhteenveto vertaa hiljaisesti sitä, kuka olet nyt, siihen kuka olit vuosi sitten. Puolet tämän artikkelin malleista nousee esiin jo pelkästään näistä näkymistä, ennen kuin luet uudelleen ainuttakaan merkintää.
Tekoälyn käyttäminen kuukauden pohdintaan - ilman että lataat sitä minnekään
Koko kuukauden uudelleenlukeminen vie aikaa, varsinkin jos kirjoitat paljon. Tässä tekoälystä voi olla aidosti apua - ja haluan olla tässä tarkka, koska "tekoälypäiväkirjan pitäminen" tarkoittaa yleensä sitä, että päiväkirjasi ladataan jonkun palvelimelle.
Inner Journalin avustaja ei toimi niin: se toimii kokonaan laitteellasi. kuukauden yleiskatsaus antaa sinulle lyhyen, rehellisen yhteenvedon siitä, miltä kuukautesi tuntui, kysy kuukaudeltasi vastaa avoimiin kysymyksiin omien sivujesi perusteella ("mitä kirjoitin veljestäni?"), ja ehdotettu mieliala ehdottaa tunnistetta kirjoittamasi perusteella, kun päätät päivän - päätös on aina sinun. Offline-tilassa, lentokonetilassa, yksikään merkintä ei poistu puhelimestasi. (Kirjoitin siitä, miksi sillä on merkitystä, artikkelissa laitteessa toimiva vs pilvipohjainen päiväkirjan pitäminen, ja koko tekninen kuva on laitteessa toimivan tekoälyn arkkitehtuurisivulla)
Tavoitteena ei ole antaa tekoälyn määritellä sinua. Tavoitteena on auttaa sinua esittämään parempia kysymyksiä, huomaamaan toistuvia teemoja ja pohtimaan asioita selkeämmin - ilman että vietät koko illan lukemalla kaiken käsin uudelleen.
5 kysymystä kuukaudestasi
Tarkastelitpa asioita käsin tai kysyit avustajalta, nämä viisi kysymystä vievät sinua elämän dokumentoinnista sen oppimiseen:
Mitkä tunteet esiintyivät useimmin merkinnöissäni tässä kuussa?
Mitkä aiheet tai ongelmat toistuivat kirjoituksissani?
Milloin sävyni muuttui selvästi, ja mikä näytti aiheuttavan sen?
Mitkä tilanteet, ihmiset tai tavat näyttävät parantavan mielialaani?
Mitä vältän, lykkään tai mitä minun on vaikea myöntää itselleni?
Yksinkertainen tapa aloittaa
Et tarvitse täydellistä järjestelmää. Aloita pienesti:
Kirjoita normaalisti muutaman viikon ajan. Lisää jokaiselle päivälle mieliala, jotta kaaviosi täyttyy vähitellen.
Avaa kuukauden lopussa kalenteri- ja mielialanäkymät ja vain katso.
Lue uudelleen muutama merkintä parhaimmilta ja vaikeimmilta viikoilta.
Kysy yllä olevat viisi kysymystä.
Kirjoita yksi lyhyt merkintä siitä, mitä löysit.
Jo tämä pieni tapa tekee sinusta rehellisemmän itsellesi.
Päiväkirja ei ole vain ajatusten varasto. Kun huomaat kirjoitusmallisi, näet, mihin mielesi palaa yhä uudelleen, mihin tunteesi reagoivat ja mitä elämäsi saattaa pyytää sinulta. Kirjoita rehellisesti, tarkastele lempeästi ja anna omien sanojesi opettaa sinulle jotain siitä, kuka olet.
UKK
Tarvitsenko tekoälyä mallieni löytämiseen? Et. Mielialakaaviot, kalenteri, tunnisteet ja haku tuovat suurimman osan niistä esiin. Tekoäly vain nopeuttaa uudelleenlukemista.
Ladataanko päiväkirjani palvelimelle, kun tekoäly lukee kuukauteni? Ei. Malli toimii laitteellasi; merkintöjäsi ei koskaan lähetetä palvelimelle analysoitavaksi. Se toimii jopa offline-tilassa.
Kuinka usein minun pitäisi tarkastella merkintöjäni? Kuukausittain on paras rytmi - tarpeeksi pitkä, jotta malleja ehtii muodostua, mutta tarpeeksi lyhyt, jotta muistat vielä merkintöjen taustalla olevan kontekstin.
Lataa Inner Journal ilmaiseksi App Storesta tai Google Playsta ja anna omien sanojesi näyttää sinulle malli.
Tehty rakkaudella 🤍 Rick
Onko palautetta? Ota yhteyttä sovelluksen sisältä tai osoitteessa contact@journalpersonaldiary.com.