Miten ymmärtää omia kirjoitustottumuksiaan

Päiväkirjan pitäminen ei ole vain tapa tallentaa elämääsi. Ajan myötä siitä tulee peili.

Pidettyäni digitaalista päiväkirjaa vuosia huomasin omissa merkinnöissäni jotain outoa: ne lyhenevät, joskus kolmeen riviin, juuri niinä viikkoina, joita myöhemmin kutsuisin vaikeimmiksi. En kirjoittanut vähemmän siksi, ettei mitään tapahtunut. Kirjoitin vähemmän siksi, että liikaa tapahtui.

Tämä on kirjoitustottumus. Päiväkirjasi on täynnä niitä: huolia, jotka palaavat yhä uudelleen, tunnesyklejä, aiheita, jotka antavat sinulle energiaa, ihmisiä, jotka näkyvät vain stressaavina viikkoina. Useimmat meistä kirjoittavat päivän, sulkevat sovelluksen ja jatkavat eteenpäin, näkemättä koskaan sitä isompaa kuvaa, jota omat sanamme piirtävät.

Näin luet sitä.

Miksi kirjoitustottumuksilla on väliä

Se, mikä tuntuu satunnaiselta hetkessä, voi näyttää hyvin erilaiselta kuukauden merkintöjen yli tarkasteltuna. Saatat huomata, että:

• merkintäsi lyhenevät, kun olet ylikuormittunut

• tietyt ihmiset ilmestyvät lähinnä stressaavina viikkoina

• sävysi muuttuu samassa kohdassa joka kuukausi

• kuvailet samaa ongelmaa yhä uudelleen tekemättä sille mitään

• kuulostat toiveikkaammalta levon, matkustamisen tai yksinolon jälkeen

Nämä eivät ole vain kirjoitustyylisi kummallisuuksia. Ne ovat vihjeitä rytmeistäsi, tarpeistasi ja sokeista pisteistäsi, ja ne ovat jo olemassa kirjoittamassasi tekstissä.

Mitä etsiä, kun luet uudelleen

Sinun ei tarvitse analysoida päiväkirjaasi kuin tutkija. Yksinkertainen uudelleenluku kertoo jo paljon. Kiinnitä huomiota neljään asiaan.

1. Toistuvat teemat

Mitkä aiheet nousevat esiin yhä uudelleen? Työpaine, ihmissuhde, yksinäisyys, itseepäily, terveys, raha, tulevaisuuden suunnitelmat. Jos sama aihe toistuu jatkuvasti, se viittaa yleensä johonkin ratkaisemattomaan tai johonkin, joka aidosti merkitsee sinulle jotain.

2. Tunnekieli

Kiinnitä huomiota sanoihin, joita käytät useimmin. "Minun täytyy", "minun pitäisi", "en pysy perässä", nämä ovat paineita ja itsekritiikkiä paperilla. "Huomasin", "tunsin oloni rauhalliseksi", nämä ovat tietoisuutta ja tasapainoa. Verbit, joihin turvaudut oletuksena, ovat mielialaseuranta, jota et tiennyt pitäväsi.

3. Sävy ja pituus

Joskus kirjoituksesi muoto kertoo yhtä paljon kuin sisältö:

Nämä ovat kehotteita pohdintaan, eivät diagnooseja. Vain sinä tiedät, mitä lyhyet viikkosi tarkoittivat.

4. Ihmiset, paikat ja laukaisimet

Katso, mikä yleensä ilmestyy juuri ennen tiettyjä mielialoja. Tietyt paikat, rutiinit tai keskustelut vaikuttavat sinuun usein paljon johdonmukaisemmin kuin arvaisit yhden päivän sisältä katsottuna.

Kuukausi on oikea yksikkö

Yksittäinen merkintä vangitsee hetken. Kuukauden merkinnät näyttävät mallin. Sen sijaan, että kysyisit "miltä minusta tuntui tänään?", kuukausikatsaus antaa sinun kysyä parempia kysymyksiä. Mikä muovasi tätä kuukautta? Mikä vaivasi minua jatkuvasti? Mikä antoi minulle energiaa? Kasvoinko, vältinkö, toistinko vai toivuinko?

Kun otat askeleen taaksepäin, päiväkirjasi lakkaa olemasta päivittäinen kaatopaikka ja muuttuu kartaksi.

Tässä myös sovellus voi laskea puolestasi. Inner Journal -sovelluksessa mielialakaaviot näyttävät, miten kuukautesi todella liikkui, kuukausitilastot laskevat yhteen sanasi, putkesi, mielialasi ja tagisi minkä tahansa kuukauden osalta, kalenteri tekee lyhyiden merkintöjen viikot ja aukot näkyviksi yhdellä silmäyksellä, ja haku löytää jokaisen merkinnän, jossa mainitaan henkilö tai ongelma. Päivätageilla (osa Plus-tilausta tai kertaostoksena avattava) voit seurata yhtä teemaa kuukausien yli. Ja Tänä päivänä näyttää huomaamattasi, mitä kirjoitit samana päivänä menneinä vuosina. Puolet tämän artikkelin malleista nousee esiin näistä näkymistä ennen kuin luet yhtäkään merkintää uudelleen.

Tekoälyn käyttö kuukautesi pohtimiseen, ilman lataamista

Kokonaisen kuukauden lukeminen uudelleen vie aikaa, varsinkin jos kirjoitat paljon. Tässä tekoäly voi aidosti auttaa, ja tässä haluan olla tarkka, sillä "tekoälypäiväkirja" tarkoittaa yleensä sitä, että päiväkirjasi lähetetään jonkun palvelimelle.

Inner Journalin avustaja ei toimi näin. Se toimii kokonaan laitteellasi, ja se on ilmainen. Kuukausikatsaus antaa sinulle lyhyen, rehellisen yhteenvedon siitä, miltä kuukautesi tuntui, ja se voi kirjoittaa itsensä kuukauden päättyessä. Kysy kuukaudeltasi vastaa vapaamuotoisiin kysymyksiin omilta sivuiltasi ("mitä kirjoitin veljestäni?"). Ehdotettu mieliala ehdottaa mielialaa, kun suljet päivän, ja päivittäinen kipinä tarjoaa kirjoituskehotteen, joka on poimittu viimeaikaisista merkinnöistäsi. Päätät aina itse, mitä säilytät. Yhtäkään merkintää ei lähetetä minnekään mitään näistä varten. Kirjoitin siitä, miksi tällä on väliä, artikkelissa laitteella tapahtuva vs. pilvipohjainen tekoälypäiväkirja, ja tekniset yksityiskohdat löytyvät laitteella toimivan tekoälyn arkkitehtuurisivulta.

Tavoitteena ei ole antaa tekoälyn määritellä sinua. Tavoitteena on auttaa sinua kysymään parempia kysymyksiä ja huomaamaan toistuvia teemoja ilman, että vietät illan lukien kaiken käsin uudelleen.

5 kysymystä kuukaudestasi

Riippumatta siitä, tarkastatko käsin vai kysytkö avustajalta, nämä viisi kysymystä siirtävät sinut elämäsi tallentamisesta siitä oppimiseen:

1. Mitkä tunteet esiintyivät useimmin merkinnöissäni tänä kuukautena?

2. Mitkä aiheet tai ongelmat palasivat yhä uudelleen?

3. Milloin sävyni muuttui, ja mikä näytti aiheuttavan sen?

4. Mitkä tilanteet, ihmiset tai tavat näyttävät kohentavan mielialaani?

5. Mitä vältän, lykkään tai kamppailen myöntääkseni itselleni?

Yksinkertainen tapa aloittaa

Et tarvitse täydellistä järjestelmää. Aloita pienesti:

1. Kirjoita normaalisti muutaman viikon ajan ja lisää mieliala jokaiseen päivään, jotta kaaviosi täyttyy.

2. Kuukauden lopussa avaa kalenteri- ja mielialanäkymäsi ja katso vain.

3. Lue uudelleen kourallinen merkintöjä parhailta ja vaikeimmilta viikoilta.

4. Kysy yllä olevat viisi kysymystä.

5. Kirjoita yksi lyhyt merkintä siitä, mitä löysit.

Jopa tämä pieni tapa tekee sinusta rehellisemmän itsellesi.

Päiväkirja ei ole pelkkä ajatusten säilytyspaikka. Kun huomaat kirjoitustottumuksesi, näet, mihin mielesi palaa yhä uudelleen, mihin tunteesi reagoivat ja mitä elämäsi saattaa pyytää sinulta. Kirjoita rehellisesti, tarkastele lempeästi, ja anna omien sanojesi opettaa sinulle jotain.

UKK

Tarvitsenko tekoälyä löytääkseni mallini? En. Mielialakaaviot, kalenteri, tilastot ja haku tuovat esiin useimmat niistä. Tekoäly vain nopeuttaa uudelleenlukemista.

Ladataanko päiväkirjani, kun tekoäly lukee kuukauteni? Ei. Malli toimii laitteellasi, eikä merkintöjäsi koskaan lähetetä palvelimelle analysoitavaksi. Se toimii myös ilman verkkoyhteyttä.

Kuinka usein minun pitäisi tarkastella? Kuukausittain on hyvä rytmi: tarpeeksi pitkä, jotta mallit muodostuvat, mutta tarpeeksi lyhyt, jotta muistat vielä merkintöjen taustalla olevan kontekstin.

Lataa Inner Journal ilmaiseksi App Storesta tai Google Playsta ja anna omien sanojesi näyttää sinulle malli.

Tehty rakkaudella 🤍 Rick

Onko sinulla palautetta? Ota yhteyttä sovelluksen sisältä tai osoitteessa contact@journalpersonaldiary.com.